入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 镶嵌  

警队于2009年起就入职体能测试停止导师仔细考虑。 思考发现决定使喜悦的体能盘问,为未来用于得到补充警察的体能测试设计、评分和资历基准储备物质更成立和科学认识的JUS。

从2015年10月起,一套新编辑的入职体能测试已进入实验阶段。 该套体能测试包孕800米跑、4 x 10米过往跑、跳高与胜任测试。新编辑的体能测试记入项主词是思考警务行政工作的一套动作必要相符的体能盘问而厘定,赋予形体检查盘问阻止在很高的程度。

见习督察、锻炼警察和附带物的进入的赋予形体盘问,编辑前及新编辑的体能测试记入项主词构成列举如下:


编辑前的体能测试记入项主词
新编辑的体能测试记入项主词
(遵从的作为试用删改)、锻炼警察和附带物警员
警务行政工作的及附带警务行政工作的
  1. 10 x 10米过往跑
  2. 使中断跳高
  3. 引体响起
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米过往跑 (包孕在一来一往流出时接载施以脉冲)
  3. 使中断跳高
  4. 手部重大实验 (左侧和右两头的胜任总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米过往跑
  3. 使中断跳高
  4. 引体响起
  5. 仰卧起坐
  6. 俯卧延长


乙部: 新编辑的入职体能测试的合格基准

测试记入项主词
合格基准
雇工
合格基准
鸨母
(遵从的作为试用删改)、锻炼警察和附带物警员
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米过往跑
使中断跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,十二分之一)
手部重大实验
(左侧和右两头的胜任总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新编辑的入职体能测试已进入实验阶段。 公司或企业编辑的体能测试详细资料,使化合杂多的实验的证明,警方征聘网页已上载,见习删改试场、锻炼警察提案人及附带警察的请教,为新编辑的入职体能测试作好预备。


丁部: 更合适的提议

经过体能审问的更合适的提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是每一混合‘需氧的耐力’及‘无氧爆发力’的娱乐生产率审问。考生要想增加800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的爆炸停止中空间(800米至1600米)的跑步执业是无效的锻炼办法。备选的无效的锻炼是两头休憩式爆炸跑。,即,以十分快和慢吞吞的爆炸的行驶空间更迭(诸如)。,陆续几次(诸如,四次),浓厚的休憩以前,可以反复两到三组。每星期三部分的,每回两到三组。(次要的天锻炼的梦想选择)

4 x 10米过往跑:

4 x 10米过往跑

4 x 10米过往跑

” 4 x 10米过往跑”是每一赋予形体矫捷度的审问。变速跑,普通的短空间(10-30米)一来一往、50米疾速冲刺都是增加赋予形体矫捷性的好办法。。对立的事物,增加木头支架力的锻炼(与提议使巩固),都可以在4出生的。 x 10米 梭子的功能。一圈两到三部分的,每回两到三组,两到三部分的明显的的执业。

使中断跳高:

使中断跳高

使中断跳高

使中断跳高是腿部力的检验。杂多的弹跳执业可增加腿部力。,与木头支架肌肉两头定位的阻碍锻炼是更合适的L的好办法,诸如,蹲或腿戗和腿延长腿部锻炼。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择第一体重8至12次。。(每回锻炼至多空间48小时)

手部重大实验:

手部重大实验

手部重大实验

“手部重大实验”是每一顾虑上肢,权力,尤其权力的力测试,用手和左侧的总力计算得分。。考生在这次试场中必要增加本身的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,诸如,掌上压力(即俯卧撑)。,引体响起,举笨蛋(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择第一体重8至12次。。手掌上的压力和赋予形体的响起依此类推。,在白键爆炸的两头结果却找到尽量使力,也不难。。(每回锻炼至多空间48小时)

提议考生最少于连接体能测试前的学期,时限和正当的的更合适的以应对人称代名词经济状况。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米过往跑

4 x 10米过往跑

使中断跳高

使中断跳高

.	手部重大实验

手部重大实验

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