入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 配乐  

警队于2009年起就入职体能测试举行参事探讨。 依据发现物决定承认的体能销路,为未来用于应募警察的体能测试设计、评分和资历规范布置更成立和科学认识的JUS。

从2015年10月起,一套新校订的入职体能测试已进入实验阶段。 该套体能测试包孕800米跑、4 x 10米来去跑、跳高与引起测试。新校订的体能测试使受协议条款的约束是依据警务任职于一套动作必要相符的体能销路而厘定,物质的销路控制在很高的程度。

见习督察、校警察和伙计进入的昌盛销路,校订前及新校订的体能测试使受协议条款的约束较比如次:


校订前的体能测试使受协议条款的约束
新校订的体能测试使受协议条款的约束
(遵从的查看监察官)、校警察和附带的内务军官
警务任职于及附带警务任职于
  1. 10 x 10米来去跑
  2. 小火车站跳高
  3. 引体破产
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米来去跑 (包孕在来回地急速流动时接载搏动)
  3. 小火车站跳高
  4. 手部长处实验 (上手和右当中的引起总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米来去跑
  3. 小火车站跳高
  4. 引体破产
  5. 仰卧起坐
  6. 卑躬屈节发展


乙部: 新校订的入职体能测试的合格规范

测试使受协议条款的约束
合格规范
男人
合格规范
女朋友
(遵从的查看监察官)、校警察和附带的内务军官
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米来去跑
小火车站跳高 Cameroon 喀麦隆
(即 吋)
Cameroon 喀麦隆
(即,少量)
手部长处实验
(上手和右当中的引起总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新校订的入职体能测试已进入实验阶段。 使关心校订的体能测试详细资料,接合的杂多的实验的能防范,警方新兵网页已上载,见习监察官试场、校警察请求者及附带警察的求教于,为新校订的入职体能测试作好预备。


丁部: 教育提议

经过体能与试验有关的的教育提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是一混合‘增氧健身法耐力’及‘无氧爆发力’的突变充其量的与试验有关的。考生要想预付800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的一着举行中留间隔(800米至1600米)的跑步排演是无效的锻炼办法。另类的无效的锻炼是坯式一着跑。,即,以十足的快和慢吞吞的一着的行驶留间隔更迭(像)。,陆续几次(像,四次),少量休憩以后的,可以反复两到三组。每星期十分,每回2到3组。(第二份食物天锻炼的抱负选择)

4 x 10米来去跑:

4 x 10米来去跑

4 x 10米来去跑

” 4 x 10米来去跑”是一昌盛矫捷度的与试验有关的。变速跑,无论哪些短留间隔(10-30米)来回地、50米斋戒冲刺都是预付昌盛矫捷性的好办法。。独白,预付似腿的部分力的锻炼(与提议证实),都可以在4下生。 x 10米 梭子的功能。七天两到十分,每回两到三组,两到十分差异的排演。

小火车站跳高:

小火车站跳高

小火车站跳高

小火车站跳高是腿部力的使防水。杂多的使跳跃排演可预付腿部力。,与似腿的部分肌肉互相牵连的阻碍锻炼是擦亮L的好办法,像,蹲或腿遭受和腿发展腿部锻炼。。每星期两遍,每回2到3组,每组选择一团体体重8至12次。。(每回锻炼反正留间隔48小时)

手部长处实验:

手部长处实验

手部长处实验

“手部长处实验”是一几乎上肢,臂,格外臂的力测试,用手和上手的总力计算得分。。考生在这次试场中必要预付本人的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,像,掌上压力(即俯卧撑)。,引体破产,举笨蛋(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两遍,每回2到3组,每组选择一团体体重8至12次。。手掌上的压力和昌盛的破产附加物。,在自然界一着的亲密的不管到什么程度检测出歪曲,也不难。。(每回锻炼反正留间隔48小时)

提议考生最少于参与体能测试前的学期,活期和足够的教育以应对团体局面。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米来去跑

4 x 10米来去跑

小火车站跳高

小火车站跳高

.	手部长处实验

手部长处实验

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