入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 镶嵌  

警队于2009年起就入职体能测试停止律师考虑。 如裁决决定使狂喜的体能询问,为未来用于新兵警察的体能测试设计、评分和资历基准粮食更成立和技术的JUS。

从2015年10月起,一套新再用形式表示的入职体能测试已进入试用阶段。 该套体能测试包孕800米跑、4 x 10米来来往往跑、跳高与紧握测试。新再用形式表示的体能测试规划是如警务人事部门一套动作必要相符的体能询问而厘定,物理学询问雇用在很高的程度。

见习督察、锻炼警察和辅佐的进入的肉体询问,再用形式表示前及新再用形式表示的体能测试规划有点如次:


再用形式表示前的体能测试规划
新再用形式表示的体能测试规划
(依从的缓期执行潜意识压抑力)、锻炼警察和伙计警员
警务人事部门及辅佐警务人事部门
  1. 10 x 10米来来往往跑
  2. 使中断跳高
  3. 引体破产
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米来来往往跑 (包孕在一来一往运转时接载使跳动)
  3. 使中断跳高
  4. 手部广大实验 (左侧和右正中的紧握总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米来来往往跑
  3. 使中断跳高
  4. 引体破产
  5. 仰卧起坐
  6. 自由式游泳伸出


乙部: 新再用形式表示的入职体能测试的合格基准

测试规划
合格基准
雇工
合格基准
鸨母
(依从的缓期执行潜意识压抑力)、锻炼警察和伙计警员
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米来来往往跑
使中断跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,渐进)
手部广大实验
(左侧和右正中的紧握总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新再用形式表示的入职体能测试已进入试用阶段。 顾虑再用形式表示的体能测试详细资料,结合的各式各样的实验的证明,警方新兵网页已上载,见习潜意识压抑力试场、锻炼警察提案人及辅佐警察的引用,为新再用形式表示的入职体能测试作好预备。


丁部: 教育提议

经过体能测得结果的教育提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是任一混合‘增氧健身法耐力’及‘无氧爆发力’的乐章容量测得结果。考生要想繁殖800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的排挡停止正中距(800米至1600米)的跑步教育是无效的锻炼办法。另类的无效的锻炼是无信息的式排挡跑。,即,以高度地快和手段排挡的行驶间距更迭(拿 … 来说)。,陆续几次(拿 … 来说,四次),大方的休憩接近末期的,可以反复两到三组。每星期三倍的,每回两到三组。(秒天锻炼的梦想选择)

4 x 10米来来往往跑:

4 x 10米来来往往跑

4 x 10米来来往往跑

” 4 x 10米来来往往跑”是任一肉体灵敏度的测得结果。变速跑,普通的短间距(10-30米)一来一往、50米敏捷冲刺都是繁殖肉体灵敏性的好办法。。旁,繁殖似腿的部分力气的锻炼(与提议类似性),都可以在4结果。 x 10米 穿梭般来回移动的机能。一星期两到三倍的,每回两到三组,两到三倍的两样的教育。

使中断跳高:

使中断跳高

使中断跳高

使中断跳高是腿部力气的受考验。各式各样的快速转移教育可繁殖腿部力气。,与似腿的部分肌肉相互关系的阻碍锻炼是提高L的好办法,拿 … 来说,蹲或腿卖弄和腿伸出腿部锻炼。。每星期两遍,每回两到三组,每组选择一体体重8至12次。。(每回锻炼无论如何间距48小时)

手部广大实验:

手部广大实验

手部广大实验

“手部广大实验”是任一在流行中的上肢,臂,最最臂的力气测试,用手和左侧的总力计算得分。。考生在这次试场中必要繁殖本身的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,拿 … 来说,掌上压力(即俯卧撑)。,引体破产,举笨蛋(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两遍,每回两到三组,每组选择一体体重8至12次。。手掌上的压力和肉体的破产诸如此类。,在不用说排挡的正中实在观念疲倦的,也不难。。(每回锻炼无论如何间距48小时)

提议考生最少于关注体能测试前的学期,时限和特有的的教育以应对亲自的情境。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米来来往往跑

4 x 10米来来往往跑

使中断跳高

使中断跳高

.	手部广大实验

手部广大实验

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