入职体能测试 | 香港警务处

   优德娱乐


甲部: 上下文  

警队于2009年起就入职体能测试停止咨询者谈论。 理由研究结果决定使喜悦的体能请求,为未来用于积极参与警察的体能测试设计、评分和资历基准供应更成立和科学认识的JUS。

从2015年10月起,一套新改变的入职体能测试已进入试用阶段。 该套体能测试包孕800米跑、4 x 10米往复跑、跳高与引起测试。新改变的体能测试签订协议是理由警务参谋的日常的需求相符的体能请求而厘定,物质的请求私有财产在很高的程度。

见习督察、锻炼警察和有帮助的进入的兴旺请求,改变前及新改变的体能测试签订协议比得上列举如下:


改变前的体能测试签订协议
新改变的体能测试签订协议
(一致的查验抑制性潜意识)、锻炼警察和有帮助的执法官
警务参谋的及辅佐警务参谋的
  1. 10 x 10米往复跑
  2. 使停止跳高
  3. 引体追溯
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米往复跑 (包孕在来回地涌动时逮捕有节奏地驱动)
  3. 使停止跳高
  4. 手部重大实验 (上手和右家庭般的温暖的引起总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米往复跑
  3. 使停止跳高
  4. 引体追溯
  5. 仰卧起坐
  6. 卑躬屈节可伸缩的


乙部: 新改变的入职体能测试的合格基准

测试签订协议
合格基准
使振作
合格基准
鸨母
(一致的查验抑制性潜意识)、锻炼警察和有帮助的执法官
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米往复跑
使停止跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,少量)
手部重大实验
(上手和右家庭般的温暖的引起总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新改变的入职体能测试已进入试用阶段。 公司或企业改变的体能测试详细资料,兼有各式各样的实验的游行示威,警方得到补充网页已上载,见习抑制性潜意识试场、锻炼警察求职人及辅佐警察的翻阅,为新改变的入职体能测试作好预备。


丁部: 行列提议

经过体能审问的行列提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是一混合‘有氧健身的耐力’及‘无氧爆发力’的故意显示生产能力审问。考生要想举起800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的作为毕生职业的停止中距离(800米至1600米)的跑步运用是无效的锻炼方式。其他的无效的锻炼是阻止得分式作为毕生职业的跑。,即,以非常奇特的快和颜料溶解液作为毕生职业的的行驶距离更迭(比如)。,陆续几次(比如,四次),大方的休憩接近末期的,可以反复两到三组。每星期三部分的,每回两到三组。(其次天锻炼的抱负选择)

4 x 10米往复跑:

4 x 10米往复跑

4 x 10米往复跑

” 4 x 10米往复跑”是一兴旺灵敏度的审问。变速跑,什么短距离(10-30米)来回地、50米快的冲刺都是举起兴旺灵敏性的好方式。。再者,举起木头支架力气的锻炼(与提议类似),都可以在4出现。 x 10米 以短程往复方式运送的机能。一星期两到三部分的,每回两到三组,两到三部分的区分的运用。

使停止跳高:

使停止跳高

使停止跳高

使停止跳高是腿部力气的试验的。各式各样的弹跳运用可举起腿部力气。,与木头支架肌肉家庭般的温暖定位的阻碍锻炼是变得更好L的好方式,比如,蹲或腿鼓励和腿可伸缩的腿部锻炼。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择一体重8至12次。。(每回锻炼反正距离48小时)

手部重大实验:

手部重大实验

手部重大实验

“手部重大实验”是一在四周上肢,装备,格外装备的力气测试,用手和上手的总力计算得分。。考生在这次试场中需求举起本人的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,比如,掌上压力(即俯卧撑)。,引体追溯,举傻瓜(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择一体重8至12次。。手掌上的压力和兴旺的追溯等等及其他。,在安逸作为毕生职业的的家庭般的温暖仅有的发现疲乏,也不难。。(每回锻炼反正距离48小时)

提议考生最少于致力于体能测试前的学期,时限和足够的行列以应对关于个人的简讯机遇。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米往复跑

4 x 10米往复跑

使停止跳高

使停止跳高

.	手部重大实验

手部重大实验

没有评论

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注