入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 交流声  

警队于2009年起就入职体能测试举行参谋考虑。 土地裁决决定准许进入的体能资历,为未来用于赞助警察的体能测试设计、评分和资历基准开价更成立和迷信的JUS。

从2015年10月起,一套新严厉批评的入职体能测试已进入试用阶段。 该套体能测试包含800米跑、4 x 10米往复跑、跳高与抓牢测试。新严厉批评的体能测试放映是土地警务人事部门常规作业必要相符的体能资历而厘定,尸体检查资历控制在很高的程度。

见习督察、约束警察和附带物进入的尸体资历,严厉批评前及新严厉批评的体能测试放映有点如次:


严厉批评前的体能测试放映
新严厉批评的体能测试放映
(依从的试用监察官)、约束警察和副的警察
警务人事部门及附带警务人事部门
  1. 10 x 10米往复跑
  2. 小火车站跳高
  3. 引体响起
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米往复跑 (包含在往复地跑着的时逮捕脉冲地调节)
  3. 小火车站跳高
  4. 手部优点实验 (左侧和右暗中的抓牢总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米往复跑
  3. 小火车站跳高
  4. 引体响起
  5. 仰卧起坐
  6. 自由式游泳持续


乙部: 新严厉批评的入职体能测试的合格基准

测试放映
合格基准
男子汉
合格基准
夫人
(依从的试用监察官)、约束警察和副的警察
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米往复跑
小火车站跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,渐进)
手部优点实验
(左侧和右暗中的抓牢总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新严厉批评的入职体能测试已进入试用阶段。 使关心严厉批评的体能测试详细资料,使化合杂多的实验的情节,警方吸收某人为新成员网页已上载,见习监察官试场、约束警察要保人及附带警察的会诊,为新严厉批评的入职体能测试作好预备。


丁部: 培养提议

经过体能受测验的培养提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是每一混合‘有氧健身的耐力’及‘无氧爆发力’的娱乐能耐受测验。考生要想增殖800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的全速前进举行中幕间休息(800米至1600米)的跑步典礼是无效的锻炼办法。备选的无效的锻炼是空白的式全速前进跑。,即,以奇异的快和卫星全速前进的行驶幕间休息更迭(像)。,陆续几次(像,四次),肥沃的休憩然后,可以反复两到三组。每星期三倍的数,每回2到3组。(次要的天锻炼的抱负选择)

4 x 10米往复跑:

4 x 10米往复跑

4 x 10米往复跑

” 4 x 10米往复跑”是每一尸体灵敏度的受测验。变速跑,无论哪些短幕间休息(10-30米)往复地、50米疾速冲刺都是增殖尸体灵敏性的好办法。。其余的,增殖木头支架力的锻炼(与提议外表),都可以在4支持。 x 10米 穿梭般来回移动的机能。一圈两到三倍的数,每回两到三组,两到三倍的数特色的典礼。

小火车站跳高:

小火车站跳高

小火车站跳高

小火车站跳高是腿部力的考查。杂多的跳跃的距离典礼可增殖腿部力。,与木头支架肌肉互相牵连的阻碍锻炼是提高的价值L的好办法,像,蹲或腿支持和腿持续腿部锻炼。。每星期两倍,每回2到3组,每组选择一体重8至12次。。(每回锻炼反正幕间休息48小时)

手部优点实验:

手部优点实验

手部优点实验

“手部优点实验”是每一活动着的命运上肢,权力,尤其权力的力测试,用手和左侧的总力计算得分。。考生在这次试场中必要增殖本身的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,像,掌上压力(即俯卧撑)。,引体响起,举笨蛋(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两倍,每回2到3组,每组选择一体重8至12次。。手掌上的压力和尸体的响起如此云云。,在天然全速前进的中锋正好风味家族,也不难。。(每回锻炼反正幕间休息48小时)

提议考生最少于关注体能测试前的学期,时限和真正的的培养以应对身体的命运。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米往复跑

4 x 10米往复跑

小火车站跳高

小火车站跳高

.	手部优点实验

手部优点实验

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