入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 上下文  

警队于2009年起就入职体能测试停止指导老师商量。 原因调查的结果决定使入迷的体能规定,为未来用于得到补充警察的体能测试设计、评分和资历基准想要更成立和迷信的JUS。

从2015年10月起,一套新剪辑的入职体能测试已进入实验阶段。 该套体能测试包含800米跑、4 x 10米过往跑、跳高与握紧测试。新剪辑的体能测试展现是原因警务职员的常规的需求相符的体能规定而厘定,卫生的规定保养在很高的程度。

见习督察、锻炼警察和领队进入的卫生规定,剪辑前及新剪辑的体能测试展现比拟列举如下:


剪辑前的体能测试展现
新剪辑的体能测试展现
(遵从的查看审查)、锻炼警察和附带物警察
警务职员的及附带警务职员的
  1. 10 x 10米过往跑
  2. 停止跳高
  3. 引体增加
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米过往跑 (包含在来回地一系列时接载脉搏)
  3. 停止跳高
  4. 手部重要实验 (上手和右当中的握紧总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米过往跑
  3. 停止跳高
  4. 引体增加
  5. 仰卧起坐
  6. 缓慢的爬行张开


乙部: 新剪辑的入职体能测试的合格基准

测试展现
合格基准
人类
合格基准
小姐
(遵从的查看审查)、锻炼警察和附带物警察
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米过往跑
停止跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,少许)
手部重要实验
(上手和右当中的握紧总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新剪辑的入职体能测试已进入实验阶段。 关系到剪辑的体能测试详细资料,接合的杂多的实验的能抵御,警方征募网页已上载,见习审查试场、锻炼警察求职人及附带警察的指的是,为新剪辑的入职体能测试作好预备。


丁部: 修整提议

经过体能试验的的修整提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是每一混合‘需氧的耐力’及‘无氧爆发力’的乐趣才能试验的。考生要想提出800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的突如其来的强劲气流停止中太空(800米至1600米)的跑步实行是无效的锻炼方式。备选的无效的锻炼是无信息的式突如其来的强劲气流跑。,即,以十足的快和中名辞突如其来的强劲气流的行驶太空更迭(譬如)。,延续几次(譬如,四次),慷慨的休憩以后,可以反复两到三组。每星期非常,每回两到三组。(其次天锻炼的梦想选择)

4 x 10米过往跑:

4 x 10米过往跑

4 x 10米过往跑

” 4 x 10米过往跑”是每一卫生矫捷度的试验的。变速跑,无论什么短太空(10-30米)来回地、50米活肉冲刺都是提出卫生矫捷性的好方式。。独,提出腿肉力的锻炼(与提议相似物),都可以在4出生的。 x 10米 梭子的功能。一圈两到非常,每回两到三组,两到非常特色的实行。

停止跳高:

停止跳高

停止跳高

停止跳高是腿部力的折磨。杂多的跳上实行可提出腿部力。,与腿肉肌肉互插的阻碍锻炼是减轻L的好方式,譬如,蹲或腿大括号和腿张开腿部锻炼。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择东西体重8至12次。。(每回锻炼无论如何太空48小时)

手部重要实验:

手部重要实验

手部重要实验

“手部重要实验”是每一说起上肢,战事,最最战事的力测试,用手和上手的总力计算得分。。考生在这次试场中需求提出本人的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,譬如,掌上压力(即俯卧撑)。,引体增加,举笨蛋(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择东西体重8至12次。。手掌上的压力和卫生的增加等一下。,在自由自在突如其来的强劲气流的两头正好被发现的人疲乏的,也不难。。(每回锻炼无论如何太空48小时)

提议考生最少于加入体能测试前的学期,活期和适当的的修整以应对分类人事广告版处境。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米过往跑

4 x 10米过往跑

停止跳高

停止跳高

.	手部重要实验

手部重要实验

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