入职体能测试 | 香港警务处

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甲部: 环境  

警队于2009年起就入职体能测试举行领队努力。 依发现物决定进口的体能请求允许,为未来用于赞助警察的体能测试设计、评分和资历基准提出更成立和科学认识的JUS。

从2015年10月起,一套新修改的入职体能测试已进入实验阶段。 该套体能测试包孕800米跑、4 x 10米出没跑、跳高与掌握测试。新修改的体能测试放映是依警务任职于常规作业需求相符的体能请求允许而厘定,体格检查请求允许拘押在很高的程度。

见习督察、学院警察和有帮助的进入的健康状况请求允许,修改前及新修改的体能测试放映比较地列举如下:


修改前的体能测试放映
新修改的体能测试放映
(一致的暂缓抑制性潜意识)、学院警察和有帮助的内务军官
警务任职于及辅佐警务任职于
  1. 10 x 10米出没跑
  2. 中止跳高
  3. 引体增长
  1. 800米跑
  2. 4 x 10米出没跑 (包孕在往复地陆续的时逮捕有节奏地驱动)
  3. 中止跳高
  4. 手部级数实验 (上手和右私下的掌握总)
督察
  1. 800米跑
  2. 10 x 10米出没跑
  3. 中止跳高
  4. 引体增长
  5. 仰卧起坐
  6. 卑鄙小人一片


乙部: 新修改的入职体能测试的合格基准

测试放映
合格基准
天哪
合格基准
女人
(一致的暂缓抑制性潜意识)、学院警察和有帮助的内务军官
800米跑 3 分 11 秒 4 分 29 秒
4 x 10米出没跑
中止跳高 公分
(即 吋)
公分
(即,少许)
手部级数实验
(上手和右私下的掌握总)
公斤 公斤

丙部: 履行阶段

从2015年10月起,新修改的入职体能测试已进入实验阶段。 参与修改的体能测试详细资料,兼备杂多的实验的幅角,警方征募网页已上载,见习抑制性潜意识试场、学院警察请求者及辅佐警察的适用于,为新修改的入职体能测试作好预备。


丁部: 栽培提议

经过体能试运行的栽培提议:

800米跑:

800米跑

800米跑

“800米跑”是一混合‘增氧健身法耐力’及‘无氧爆发力’的竞技容量试运行。考生要想增多800米跑成就,你可以做更多的跑步,而以”中快”的攻击:严厉批评或猛烈攻击举行中更迭(800米至1600米)的跑步惯例是无效的锻炼办法。替代的无效的锻炼是停顿式攻击:严厉批评或猛烈攻击跑。,即,以极端地快和半生熟的攻击:严厉批评或猛烈攻击的行驶更迭更迭(比如)。,陆续几次(比如,四次),宽大休憩然后,可以反复两到三组。每星期三倍的,每回两到三组。(居第二位的天锻炼的梦想选择)

4 x 10米出没跑:

4 x 10米出没跑

4 x 10米出没跑

” 4 x 10米出没跑”是一健康状况灵敏度的试运行。变速跑,随便哪一点钟短更迭(10-30米)往复地、50米彻底地冲刺都是增多健康状况灵敏性的好办法。。低声说的话,增多木头支架力气的锻炼(与提议外表),都可以在4生产。 x 10米 穿梭般来回移动的功能。一圈两到三倍的,每回两到三组,两到三倍的特色的惯例。

中止跳高:

中止跳高

中止跳高

中止跳高是腿部力气的受试验。杂多的废料桶惯例可增多腿部力气。,与木头支架肌肉集中定位的阻碍锻炼是提高的价值L的好办法,比如,蹲或腿援助和腿一片腿部锻炼。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择一点钟体重8至12次。。(每回锻炼至多更迭48小时)

手部级数实验:

手部级数实验

手部级数实验

“手部级数实验”是一发生着的上肢,防护,特别防护的力气测试,用手和上手的总力计算得分。。考生在这次试场中需求增多本身的成就。,你可以为上面的肌肉做更多的肌肉锻炼。,比如,掌上压力(即俯卧撑)。,引体增长,举傻瓜(如屈臂),肩或侧举等。。每星期两倍,每回两到三组,每组选择一点钟体重8至12次。。手掌上的压力和健康状况的增长如此云云。,在白键攻击:严厉批评或猛烈攻击的集中刚要感受扭伤,也不难。。(每回锻炼至多更迭48小时)

提议考生最少于致力于体能测试前的学期,按期和本来的的栽培以应对个体形势。。


戊部: 体能测试视像

800米跑

800米跑

4 x 10米出没跑

4 x 10米出没跑

中止跳高

中止跳高

.	手部级数实验

手部级数实验

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